پوکی استخوان حالتی است که در آن استخوان‌ها نازک و ضعیف می‌شوند و حتی با یک افتادن کوچک به آسانی می‌شکنند. بیشتر در زنان بعد از قطع عادت ماهوار و در مردان مسن دیده می‌شود. تا وقتی استخوان نشکند علامه ندارد و اکثراً بند دست، لگن یا ستون فقرات می‌شکند. در افغانستان کمبود ویتامین D به سبب کم دیدن آفتاب، کمبود کلسیم در غذا و حاملگی‌های زیاد خطر را بیشتر می‌سازد.
علایم
معمولاً تا شکستن استخوان علامه ندارد
شکستن بند دست، لگن یا ستون فقرات بعد از افتادن کوچک
کمر درد ناگهانی از فرو رفتن یک مهره
کوتاه شدن قد با گذشت زمان
خم شدن پشت به طرف پیش
علت‌ها
قطع عادت ماهوار (کم شدن هورمون استروجن) و سن بالا
کمبود کلسیم در غذا و کمبود ویتامین D (کم رسیدن آفتاب به پوست)
وزن کم و تغذیه ضعیف
استفاده طولانی از تابلیت‌های ستیروئید
سگرت و کم تحرکی
سابقه فامیلی، پرکاری تیروئید و بعضی مریضی‌های دیگر
جلوگیری
هر روز غذای پر کلسیم بخورید: شیر، ماست، دوغ، پنیر، لوبیا و سبزی‌های برگ سبز
به روی و دست‌ها به اندازه مصئون آفتاب برسانید، یا اگر داکتر توصیه کند ویتامین D بخورید
با داکتر صحبت کنید
بدون بیرون رفتن از خانه، از طریق ویدیو، تماس صوتی یا چت مشوره بگیرید.
از افتادن در خانه جلوگیری کنید: روشنی خوب، دور کردن گلیمهای لغزنده، دستگیر در زینه
زنان بالاتر از ۶۵ سال و کسانی که عوامل خطر دارند میتوانند معاینه تراکم استخوان بخواهند
تداوی
مکمل کلسیم و ویتامین D اگر غذای شما کم دارد، طبق مشوره داکتر
دواهای تقویت کننده استخوان مانند الندرونیک اسید که داکتر نسخه میکند
ورزش برای بهتر ساختن قوت و تعادل
جلوگیری از افتادن در خانه
تداوی علت اصلی در صورت امکان
بدون داکتر تابلیت یا پیچکاری ستیروئید استفاده نکنید
پرسش‌های معمول
آیا زنان جوان هم پوکی استخوان میگیرند؟
بلی. غذای ضعیف، کم دیدن آفتاب، حاملگی‌های زیاد و نزدیک به هم و شیردهی طولانی بدون کلسیم و ویتامین D کافی میتواند استخوان زنان جوان را هم ضعیف سازد. غذای خوب و آفتاب به اندازه مصئون استخوان‌ها را برای تمام عمر محافظت میکند.
الندرونیک اسید را چگونه باید خورد؟
معمولاً هفته یک بار، صبح وقت با معده خالی، همراه با یک گیلاس پر آب ساده، و حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خوردن غذا راست بنشینید یا ایستاد باشید. هدایات داکتر خود را دقیق عملی کنید.
