روزه و صحت شما
برای بیشتر کلان‌سالان صحتمند، روزه گرفتن در ماه رمضان مصئون است و می‌تواند فرصت خوبی برای ساختن عادت‌های بهتر غذایی باشد. اما ساعت‌های طولانی بدون غذا و آب می‌تواند برای بعضی افراد خطرناک باشد، به‌خصوص کسانی که مرض شکر، فشار خون بلند، مریضی قلب یا گرده دارند، و خانم‌های حامله یا شیرده. تعالیم اسلامی به کسانی که روزه برای شان ضرر دارد، مانند مریضان، اجازه می‌دهد روزه نگیرند. اگر مریضی دوامدار دارید، مدتی پیش از رمضان با داکتر خود صحبت کنید.
سحری: آن را ترک نکنید
- سحری را تا جای ممکن نزدیک به وقت صبح بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا در جریان روز انرژی داشته باشید.
- غذاهایی را انتخاب کنید که انرژی را آهسته آهسته می‌دهند: نان آرد سبوس‌دار، جو یا شوله، تخم مرغ، ماست، دال و لوبیا، سبزیجات و میوه.
- چند گیلاس آب بنوشید. غذای شور و چای زیاد را کم کنید، چون شما را تشنه‌تر می‌سازد.
افطار: روزه را آرام باز کنید
- با آب و چند دانه خرما شروع کنید، بعد کمی صبر کنید و سپس غذای اصلی را بخورید.
- یک بشقاب متوازن با سبزیجات، کمی پروتین (گوشت، مرغ، دال یا لوبیا) و مقدار مناسب برنج یا نان بخورید.
- از غذاهای زیاد سرخ‌شده، شیرینی و نوشابه‌های شیرین پرهیز کنید. این‌ها می‌توانند باعث خستگی، بدهضمی و چاقی شوند.
- میان افطار و سحری آب را کم‌کم بنوشید.
اگر دوا می‌خورید
دوای خود را به دلخواه خود قطع یا تغییر ندهید. بسیاری از دواها را می‌توان در وقت سحری و افطار خورد، اما ممکن است وقت یا مقدار آن نیاز به تغییر داشته باشد. کسانی که مرض شکر دارند، به‌خصوص کسانی که انسولین یا بعضی تابلیت‌ها استفاده می‌کنند، ممکن است در جریان روزه قند خون شان به شکل خطرناک پایین بیاید. آن‌ها باید با داکتر خود یک پلان بسازند و قند خون خود را طبق مشوره داکتر چک کنند.
چه وقت به داکتر مراجعه کنید
اگر احساس لرزه، عرق کردن، گیچی یا ضعف شدید دارید، روزه را بشکنید و فوراً چیزی شیرین بخورید یا بنوشید، چون این‌ها می‌توانند علایم پایین آمدن قند خون باشند. اگر بسیار تشنه هستید، ادرار نمی‌کنید یا زیاد ضعیف هستید، روزه را بشکنید و کمک بگیرید. فوراً به نزدیک‌ترین شفاخانه بروید اگر درد قفسه سینه، بیهوشی، سردردی شدید یا گیچی دارید که بهتر نمی‌شود.
پیش از رمضان، از طریق اپلیکیشن با یک داکتر مشوره کنید یا به کلینیک بروید تا برای روزه مصئون همراه با دواهای خود پلان بسازید.
