روژه او ستاسو روغتیا
د ډېرو روغو لویانو لپاره د رمضان په میاشت کې روژه نیول خوندي دي او کېدای شي د ښو خوراکي عادتونو د جوړولو ښه فرصت وي. خو له ډوډۍ او اوبو پرته اوږدې ساعتونه د ځینو خلکو لپاره خطر لرلای شي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د شکرې ناروغي، لوړ د وینې فشار، د زړه یا پښتورګو ناروغي لري، او امیندوارې یا شیدې ورکوونکې ښځې. اسلامي لارښوونې هغو کسانو ته چې روژه ورته زیان لري، لکه ناروغانو، اجازه ورکوي چې روژه ونه نیسي. که اوږدمهاله ناروغي لرئ، له رمضان څخه ډېر مخکې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
پېشمنی: مه یې پرېږدئ
- پېشمنی څومره چې کېږي د سهار وخت ته نږدې وخورئ. دا کار درسره مرسته کوي چې د ورځې په اوږدو کې انرژي ولرئ.
- هغه خواړه غوره کړئ چې انرژي ورو ورو ورکوي: د سبوس لرونکو اوړو ډوډۍ، اوربشې یا شوله، هګۍ، مستې، دال او لوبیا، سبزي او مېوې.
- څو ګیلاسه اوبه وڅښئ. مالګین خواړه او ډېر چای کم کړئ، ځکه چې تاسو ډېر تږي کوي.
افطار: روژه په ارامۍ ماته کړئ
- په اوبو او څو دانو خرما پیل وکړئ، بیا لږ انتظار وکړئ او وروسته اصلي ډوډۍ وخورئ.
- یو متوازن لوښی د سبزیو، یو څه پروټین (غوښه، چرګ، دال یا لوبیا) او مناسب مقدار وريجو یا ډوډۍ سره وخورئ.
- له ډېرو سرو شویو خوړو، خوږو او خوږو څښاکونو ډډه وکړئ. دا کولای شي د ستړیا، بدهضمۍ او چاغښت لامل شي.
- د افطار او پېشمني تر منځ اوبه لږ لږ وڅښئ.
که درمل خورئ
خپل درمل پخپله مه بندوئ او مه یې بدلوئ. ډېر درمل د پېشمني او افطار پر وخت خوړل کېدای شي، خو کېدای شي وخت یا اندازه یې بدلولو ته اړتیا ولري. هغه کسان چې د شکرې ناروغي لري، په ځانګړې توګه هغه چې انسولین یا ځینې ګولۍ کاروي، کېدای شي د روژې پر مهال یې د وینې شکره په خطرناک ډول ټیټه شي. دوی باید له خپل ډاکټر سره پلان جوړ کړي او د ډاکټر د مشورې سره سم خپله د وینې شکره وګوري.
کله ډاکټر ته ورشئ
که د لړزې، خولې کېدو، ګډوډۍ یا ډېرې کمزورۍ احساس کوئ، روژه ماته کړئ او سمدستي یو خوږ شی وخورئ یا وڅښئ، ځکه دا کېدای شي د وینې د شکرې د ټیټېدو نښې وي. که ډېر تږي یاست، تشې متیازې نه کوئ یا ډېر کمزوري یاست، روژه ماته کړئ او مرسته وغواړئ. سمدستي نږدې روغتون ته ورشئ که د سینې درد، بې هوښي، سخت سر درد یا داسې ګډوډي لرئ چې ښه کېږي نه.
له رمضان مخکې، د اپلیکېشن له لارې له ډاکټر سره مشوره وکړئ یا کلینیک ته ورشئ چې د خپلو درملو سره د خوندي روژې پلان جوړ کړئ.
