ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند و استخوان ها و عضلات را قوی نگه دارد. بیشتر ویتامین D در جلد از نور آفتاب ساخته می شود، بنا بر این اشخاصی که بیشتر وقت در داخل خانه هستند یا جلد شان بیشتر پوشیده است در خطر هستند. کمبود آن در افغانستان شایع است، به خصوص در زنان و اطفال خورد سن. می تواند در اطفال سبب راشیتیزم و در کلانسالان سبب استخوان های ضعیف و دردناک شود، اما جلوگیری و تداوی آن آسان است.
علایم
در حالت خفیف اکثرا علایم ندارد
خستگی و دردهای عمومی
درد استخوان، به خصوص در کمر، لگن و پاها
ضعف عضلات و مشکل در بالا رفتن از زینه یا برخاستن
در اطفال: کج شدن پاها، دیر راه رفتن، رشد آهسته و دیر برآمدن دندان ها
گرفتگی یا پرش عضلات به خاطر کمی کلسیم
علت‌ها
وقت کم در آفتاب و بیشتر ماندن در داخل خانه
لباسی که بیشتر جلد را در بیرون می پوشاند
جلد تیره تر برای ساختن ویتامین D ضرورت به آفتاب بیشتر دارد
نوزادانی که فقط شیر مادر می خورند بدون قطره ویتامین D، به خصوص اگر مادر کمبود داشته باشد
غذای کم در تخم مرغ، ماهی و غذاهای غنی شده
چاقی، مریضی گرده یا جگر و بعضی دواها مانند دوای مرگی
جلوگیری
بیشتر روزها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه روی، بازوها و دست ها را در آفتاب بگذارید، مثلا در حویلی خانه
نوزادان و اطفال را به طور منظم به آفتاب ببرید و در تابستان از آفتاب داغ چاشت دوری کنید
تخم مرغ، ماهی، شیر و ماست بخورید
مکمل ویتامین D برای نوزادان و زنان حامله و شیرده طبق مشوره کارمند صحی
بدون داکتر پیچکاری یا قطره ویتامین D با مقدار بلند نخورید
تداوی
تابلیت، قطره یا کپسول ویتامین D به مقداری که داکتر توصیه می کند، اکثرا چند هفته مقدار بیشتر و بعد مقدار کمتر روزانه
کلسیم از غذا یا مکمل اگر داکتر توصیه کند
آفتاب منظم و مصئون
معاینه خون برای کنترول سطح در صورت ضرورت
ویتامین D زیاد می تواند ضرر داشته باشد، پس بیشتر از نسخه نخورید
پرسش‌های معمول
آیا آفتاب از پشت کلکین ویتامین D می دهد؟
نخیر. شیشه کلکین آن قسمت نور آفتاب را که ویتامین D می سازد بند می کند. جلد ضرورت به آفتاب مستقیم دارد، مثلا در حویلی خانه.
آیا می توانم برای انرژی بیشتر پیچکاری ویتامین D بزنم؟
فقط اگر داکتر کمبود شما را تشخیص کند. مقدار بلند بدون ضرورت می تواند کلسیم خون را بلند کند و به گرده ها ضرر برساند.
