د رواني فشار او خوب تر منځ اړیکه
هر څوک کله ناکله د کار، پیسو، کورنۍ یا روغتیايي اندېښنو له امله رواني فشار (سټرېس) احساسوي. لږ فشار عادي دی، خو کله چې اوږده موده دوام وکړي، کولای شي د سر درد، د معدې ستونزو، ستړیا او ژر په غوسه کېدو لامل شي، او اکثره خوب خرابوي. کم خوب بیا په خپل وار د فشار کنټرول ستونزمن کوي. ورځني کوچني عادتونه کولای شي د دې کړۍ په ماتولو کې مرسته وکړي.
د ښه خوب لپاره عادتونه
- هره ورځ نږدې په یو ټاکلي وخت ویده شئ او راپاڅېږئ.
- د ماسپښین او شپې پر وخت له تېز چای، قهوې او انرژي ورکوونکو څښاکونو ډډه وکړئ.
- له خوب څخه لږ تر لږه 30 دقیقې مخکې موبایل یوې خوا ته کېږدئ؛ رڼا او پیغامونه یې ذهن ویښ ساتي.
- د خوب کوټه تیاره، ارامه، نه ډېره ګرمه او نه ډېره سړه، او له تازه هوا سره وساتئ.
- د شپې ناوخته دروند خواړه مه خورئ، او د ورځې خوب لنډ وساتئ.
- د ورځې په اوږدو کې بدني فعالیت وکړئ، خو سم د خوب مخکې نه.
- که له شاوخوا 20 دقیقو وروسته خوب درنه شي، پاڅېږئ، په کمه رڼا کې یو ارام کار وکړئ او کله چې خوب درغی بېرته بستر ته لاړ شئ.
د فشار ارامول
- ورو ساه اخیستل: تر څلورو پورې وشمېرئ او ورو د پوزې له لارې ساه واخلئ، او تر شپږو پورې وشمېرئ او د خولې له لارې یې وباسئ. دا کار د څو دقیقو لپاره تکرار کړئ.
- خپلې اندېښنې او یو کوچنی ګام چې سبا یې اخیستلای شئ پر کاغذ ولیکئ، بیا کاغذ یوې خوا ته کېږدئ.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ، او له کورنۍ او ملګرو سره وخت تېر کړئ.
- د ورځې په اوږدو کې لنډې وقفې واخلئ او د ورځې رڼا ته بهر ووځئ.
- د فشار سره د مقابلې لپاره سګرټ، نسوار یا د خوب ګولۍ مه کاروئ.
کله ډاکټر ته ورشئ
که بې خوبي له څو اونیو زیاته دوام وکړي، که د ورځې ډېر خوب وړي یاست (په ځانګړې توګه که موټر چلوئ یا له ماشینونو سره کار کوئ)، که څوک ګوري چې تاسو په لوړ غږ خرهار کوئ او په خوب کې مو ساه بندېږي، یا که فشار ستاسو پر کار او کورني ژوند اغېز کړی وي، ډاکټر ته ورشئ. د ډاکټر له مشورې پرته د خوب ګولۍ مه پیلوئ. که ځان ته د زیان رسولو فکر لرئ، سمدستي نږدې روغتون ته ورشئ او یو نږدې کس ته ووایاست.
د خوب یا فشار په اړه د خبرو لپاره، د اپلیکېشن له لارې له ډاکټر سره مشوره وکړئ یا کلینیک ته ورشئ.
