د اندېښنې ناروغۍ (اضطراب)
Anxiety disorders
هر څوک کله کله اندېښمن کېږي، خو د اندېښنې په ناروغیو کې وېره یا اندېښنه سخته وي، ډېر وخت دوام کوي او ورځنی ژوند ستونزمن کوي. په دې کې دوامداره اندېښنه، د وېرې (پانیک) حملې او له ځینو ځایونو یا حالتونو سخته وېره شامله ده. اندېښنه ډېری وخت بدني نښې لکه د زړه چټک درزا یا د معدې ناارامي پیدا کوي. دا عامه ستونزه ده او په رواني مشوره، د ارامۍ تمرینونو او کله کله درملو درملنه کېږي.
نښې نښانې
- دوامداره اندېښنه چې کنټرول یې ګران وي
- د بې ارامۍ، فشار یا عصبي والي احساس
- د زړه چټک درزا، خولې کېدل، رپېدل یا د ساه لنډي
- د سختې وېرې ناڅاپي حملې (پانیک)
- د خوب ستونزه او ستړیا
- د معدې ناارامي، سر درد یا د عضلو کشش
- د وېرې له امله له ځینو ځایونو یا حالتونو ډډه کول
لاملونه
- د ژوند سختې یا وېروونکې پېښې، لکه جګړه او تاوتریخوالی
- په کور، کار یا ښوونځي کې اوږد فشار
- په کورنۍ کې د اندېښنې تاریخچه
- نورې روغتیايي ستونزې لکه د تایرایډ ډېر فعالیت
- د چای، قهوې یا انرژي ورکوونکو څښاکونو ډېر څښل
- د الکولو یا نشه یي توکو کارول یا یې ناڅاپه پرېښودل
مخنیوی
- هره ورځ ورو ساه اخیستل او د ارامۍ تمرینونه وکړئ
- منظم خوب او بدني فعالیت ولرئ
- تېزه چای، قهوه او انرژي ورکوونکي څښاکونه کم کړئ
- د خپلو اندېښنو په اړه له کورنۍ، ملګرو یا مشاور سره خبرې وکړئ
- له الکولو او نشه یي توکو ډډه وکړئ
- که اندېښنه ستاسو ژوند کنټرولوي، ژر مرسته وغواړئ
درملنه
- له رواني پوه سره رواني مشوره لکه د فکر او چلند درملنه
- د ساه اخیستلو او ارامۍ د تمرینونو زده کول
- د هر بدني لامل درملنه چې ډاکټر یې پیدا کړي
- هغه درمل چې ډاکټر یې د سختې یا اوږدې اندېښنې لپاره ورکوي
- خوب راوړونکې او ارامونکې ګولۍ روږدي کوونکې دي او یوازې د لنډ وخت لپاره د ډاکټر تر نظر لاندې کارول کېږي
- د ډاکټر له مشورې پرته دا درمل مه پیلوئ
عامې پوښتنې
ایا د پانیک حمله زړه ته زیان رسوي؟
د پانیک حمله وېروونکې وي خو روغ زړه ته زیان نه رسوي او معمولا په ۱۰ تر ۳۰ دقیقو کې تېرېږي. که لومړی ځل د سینې درد لرئ یا د زړه ناروغي لرئ، ډاکټر ته ځان وښایئ.
د سختې اندېښنې د حملې پر مهال څه وکړم؟
کېنئ، ۴ ثانیې له پوزې ورو ساه واخلئ او ۶ ثانیې یې له خولې وباسئ، او دا کار څو دقیقې تکرار کړئ. ځان ته ووایاست چې دا حالت تېرېږي.