ولې ورته چوپه ناروغي وايي
لوړ د وینې فشار معمولاً هېڅ نښه نه لري، له همدې امله ډېر خلک نه پوهېږي چې دا ناروغي لري. د کلونو په اوږدو کې د وینې رګونو ته زیان رسوي او کولای شي د سکتې (فالج)، د زړه د حملې، د پښتورګو د ناروغۍ او د لید د له منځه تلو لامل شي. ښه خبر دا دی چې کتل یې اسانه دي او کنټرولېدای شي.
په منظم ډول یې وګورئ
د وینې د فشار کتل یوازې یوه دقیقه وخت نیسي او درد نه لري. لویان باید لږ تر لږه په کال کې یو ځل خپل د وینې فشار اندازه کړي، او که چاغ وي، د شکرې ناروغي ولري، امیندواره وي یا په کورنۍ کې یې لوړ د وینې فشار وي، تر دې ډېر ځله. یو ځل د فشار لوړوالی تل په دې معنا نه دی چې تاسو لوړ فشار لرئ؛ روغتیايي کارکوونکی به یې بیا وګوري.
لږه مالګه وخورئ
ډېره مالګه د لوړ فشار له اصلي لاملونو څخه ده. لویان باید په ټوله کې په ورځ کې د چای له یوې هوارې کاشوغې څخه کمه مالګه وخوري، په شمول د هغې مالګې چې دمخه په خوړو کې شته.
- د پخلي پر وخت لږه مالګه وکاروئ، او په دسترخوان کې مالګه مه ورزیاتوئ.
- مالګین خواړه لکه کورت (قروت)، ترشي، مالګین پنیر، مالګین چپس او خوراکي توکي، او د ښوروا اماده پوډرونه او مکعبونه کم کړئ.
- پر ځای یې خواړه په خوشبویه سبزیو، هوږې، پیاز، لیمو او مسالو خوندور کړئ.
نور روغ عادتونه
- سبزي، مېوې، دال او لوبیا ډېر، او په غوړو کې سره شوي او غوړ لرونکي خواړه لږ وخورئ.
- د اونۍ په ډېرو ورځو کې شاوخوا 30 دقیقې بدني فعالیت وکړئ؛ چټک ګرځېدل بس دي.
- خپل وزن روغ وساتئ.
- سګرټ او نسوار مه کاروئ.
- که درمل درکړل شوي، هره ورځ یې د نسخې سره سم وخورئ، حتی کله چې ښه احساس کوئ. له ډاکټر سره له خبرو پرته یې مه بندوئ.
کله ډاکټر ته ورشئ
د وینې د فشار د کتلو لپاره، او که لوړ فشار لرئ د منظمې څارنې لپاره، ډاکټر ته ورشئ. سمدستي نږدې روغتون ته ورشئ که تاسو یا کوم څوک چې تاسو ته نږدې وي ناڅاپه په مخ، لاس یا پښه کې (په ځانګړې توګه د بدن په یوه اړخ) کمزوري یا بې حسي پیدا کړي، په خبرو کې ستونزه ولري، ناڅاپه یې لید ورک شي، یا ناڅاپي او سخت سر درد، د سینې درد یا سخته ساه لنډي ولري. دا کېدای شي د سکتې یا د زړه د حملې نښې وي او هره دقیقه مهمه ده.
د خپل د وینې د فشار په اړه د مرستې لپاره، د اپلیکېشن له لارې له ډاکټر سره مشوره وکړئ یا کلینیک ته ورشئ.
