د وینې کمښت څه شی دی
د وینې کمښت (انیمیا) په دې معنا دی چې وینه دومره روغې سرې حجرې نه لري چې ټول بدن ته اکسیجن ورسوي. په افغانستان کې دا ستونزه ډېره عامه ده، په ځانګړې توګه د زېږون په عمر ښځو، امیندوارو ښځو او کوچنیو ماشومانو کې. تر ټولو عام لامل یې بدن ته د کافي اوسپنې نه رسېدل دي، خو چینجي، ملاریا، پرله پسې انتانونه او په میاشتنۍ عادت کې ډېره وینه بهېدل هم کولای شي رول ولري.
د وینې د کمښت نښې
- ستړیا او کمزوري، حتی له ارام وروسته
- د پوستکي ژیړوالی، او د سترګو د لاندې پوټکي په دننه برخه، د لاسونو په ورغویو او نوکانو کې ژیړوالی
- له لږ فعالیت سره د ساه لنډي یا د زړه چټک درزا
- سرګرځېدل او سر درد
- په ماشومانو کې: بې اشتهايي، ورو وده او په تمرکز کې ستونزه
د امیندوارۍ پر مهال، د وینې کمښت د کوچني یا له وخت مخکې ماشوم د زېږېدو او د زېږون پر وخت د خطرناکې وینې بهېدنې خطر زیاتوي.
په اوسپنې بډای خواړه چې په سیمه کې پیدا کېږي
- غوښه، ځیګر، چرګ او کب: بدن د دې خوړو اوسپنه په اسانۍ جذبوي. ځیګر په ځانګړې توګه په اوسپنې بډای دی.
- هګۍ
- دال، ماش، لوبیا او نخود
- تیاره شنې پاڼې لکه پالک
- وچې مېوې لکه وچ زردآلو، وچ توت او کشمش
- د سبوس لرونکو اوړو ډوډۍ
له خپل بدن سره د اوسپنې په جذب کې مرسته وکړئ
- په اوسپنې بډای خواړه د ویټامین C لرونکو خوړو سره یوځای وخورئ، لکه مالټې، رومي بانجان، شیرین مرچ، یا پر دال یا سلاته د لیمو څو څاڅکي.
- چای د خوړو په منځ کې وڅښئ نه له ډوډۍ سره، غوره دا ده چې له ډوډۍ یو ساعت مخکې یا وروسته، ځکه چای د اوسپنې جذب کموي.
- امیندوارو ښځو ته معمولاً د اوسپنې او فولیک اسید ګولۍ ورکول کېږي؛ هغه د روغتیايي کارکوونکي د مشورې سره سم وخورئ.
- کېدای شي ماشومان د روغتیايي کارکوونکي د مشورې سره سم د چینجیو ضد درملو ته اړتیا ولري.
- د اوسپنې ټولې ګولۍ د ماشومانو له لاسرسي لرې وساتئ؛ د هغو ډېر خوړل کولای شي ماشوم مسموم کړي.
کله ډاکټر ته ورشئ
که تاسو یا ستاسو ماشوم اکثره ستړیا احساسوئ، رنګ مو ژیړ ښکاري، یا ژر مو ساه لنډېږي، ډاکټر ته ورشئ. د وینې یوه ساده ازموینه ښيي چې ایا د وینې کمښت لرئ او څومره جدي دی. له مشورې پرته د اوسپنې ګولۍ مه پیلوئ. سمدستي نږدې روغتون ته ورشئ که هغه څوک چې د وینې کمښت لري بې هوښه شي، د سینې درد یا سخته ساه لنډي ولري، یا که امیندواره ښځه ډېره وینه بهېدنه ولري.
د خپلو نښو د کتنې لپاره، د اپلیکېشن له لارې له ډاکټر سره مشوره وکړئ یا کلینیک ته ورشئ.
